DIETA PER DIMAGRIRE: ECCO LA STRATEGIA MIGLIORE PER TE!

Stare a dieta non è di sicuro facile: se lo fosse, infatti, non ci sarebbero migliaia di persone che ancora oggi lottano contro i chili di troppo.

La fame, le occasioni sociali, la voglia di un dolcetto dopo cena e la necessità di passare molte ore seduta per lavoro o per studio, rendono davvero difficile raggiungere l’obbiettivo di perdere qualche chilo.

Questo non significa, però, che sia impossibile. Anzi, con le strategie giuste può essere addirittura più facile di quanto possa credere.

Non aspettarti in questo articolo, tuttavia, la formula magica: non ti dirò di non mangiare i carboidrati alla sera, di seguire la dieta chetogenica o di eliminare i latticini. Nessuna di queste strategie, infatti, è la soluzione universale per perdere peso.

Al contrario, in questo articolo troverai la vera strategia che può portarti al successo a lungo termine e ti aiuterà a perdere i chili di troppo, senza mai riprenderli.

Come funziona il dimagrimento?

Prima di addentrarci nella strategia vincente per perdere peso, dobbiamo innanzitutto capire cosa significa esattamente dimagrire.

Come forse già ben sai, per perdere peso hai bisogno di mangiare di meno rispetto alle calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno. Questo viene anche chiamato bilancio energetico negativo.

CALORIE MANGIATE < CALORIE BRUCIATE = PERDITA DI PESO

Qualsiasi strategia alimentare, se ti porta a mangiare di meno rispetto alle calorie che bruci, ti farà perdere peso.

Puoi seguire una dieta chetogenica e perdere peso.

Puoi seguire una dieta vegana e perdere peso.

Puoi seguire il digiuno intermittente e perdere peso.

Puoi seguire la dieta flessibile e perdere peso.

Quale di queste strategie è la migliore?

Se pensi che esista davvero una dieta migliore rispetto alle altre per perdere peso, mi dispiace deluderti ma non esiste. Se davvero esistesse, non ci sarebbe più il problema del sovrappeso e dei chili di troppo.

Perché le diete tradizionali sono spesso un fallimento?

Statisticamente parlando, circa il 95% delle persone che inizia a seguire una dieta fallisce, in quanto non raggiunge l’obiettivo di peso prefissato, oppure perde peso ma entro un anno lo riprende e spesso con gli interessi.

Tutte le diete del mondo si focalizzano nel farti perdere peso in modo veloce, ma non si preoccupano di farti mantenere il peso perso. Il loro obiettivo è solamente far scendere il numero sulla bilancia.

Spesso, poi, quello che perdi è soprattutto acqua e glicogeno. In realtà, dunque, non stai perdendo grasso.

La strategia usata da ogni dieta per far perdere peso è quella di farti credere che una determinata categoria di alimenti faccia “male”, affinché tu la elimini e alla fine sia in deficit calorico (mangi di meno rispetto a prima).

Se ad esempio provassi a mangiare solamente mele e petto di pollo per due settimane, quante mele e quanto pollo mangeresti?

È un esempio un po’ estremo, ma immagino che già dopo pochi giorni preferiresti stare a digiuno piuttosto che mangiare gli stessi due alimenti fino alla nausea.

Ecco perché vietare una categoria di cibi ti porta automaticamente a mangiare di meno.

Per quanto tempo però potresti seguire una dieta del genere? Ora puoi capire che il problema delle diete restrittive e fai-da-te è che non sono sostenibili nel tempo.

La vera strategia vincente per perdere peso

L’unico fattore per avere successo nella dieta è molto semplice:

La strategia migliore per perdere peso è quella che riesci a seguire per più tempo possibile, che ti appaga, permettendoti di mangiare tutto ciò che ti piace, ed è sostenibile nel lungo periodo.

Ecco perché non esiste una dieta migliore dell’altra, ma solamente la strategia adatta al caso tuo.

Se al mattino non hai fame o non hai tempo per fare colazione, probabilmente potresti seguire il digiuno intermittente. Saltando un pasto nel corso della giornata, creerai un deficit di circa 500 calorie, e potrai goderti tutti gli altri pasti senza restrizioni.

Mangi volentieri cereali e pane? Prova a seguire una strategia a bassi grassi e ad alti carboidrati, in questo modo avrai meno probabilità di dover rinunciare ai cibi che più ti piace mangiare.

Quello che conta è che trovi la strategia migliore per te, altrimenti sei destinata a far parte del 95% di persone che fallisce nel tentativo di perdere peso.

Uno studio pubblicato nel 2005 nella rivista International Journal of Obesity ha esaminato il rapporto tra l’aderenza e la sostenibilità della dieta e la perdita di peso.

I risultati dello studio, condotto su 181 donne sovrappeso o obese, mostrano come le strategie per rendere la dieta più sostenibile siano di fondamentale importanza quando si ricerca una perdita di peso. I soggetti che sono stati più aderenti alla dieta assegnata hanno perso in media 8.3 kg mentre quelli meno aderenti solamente 1.9 kg.

Questo per dire che poco importa se sei vegana, segui il digiuno intermittente o adotti la dieta flessibile con il calcolo delle calorie. Quello che conta è che tu trova la strategia migliore per te, che ti permetta di stare in deficit calorico mangiando ciò che ti appaga di più.

La strategia che segui, ovviamente, deve avere alcuni punti fondamentali:

  • devi assumere una quota adeguata di proteine, per mantenere la massa muscolare;
  • devi inserire giornalmente frutta e verdura e alimenti non processati, per fornire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno e saziarti più a lungo;
  • Devi seguire un programma di allenamento contro resistenza, per perdere peso in modo qualitativo.

Se finora i tuoi tentativi di perdere i chili di troppo e ottenere un fisico tonico e snello sono falliti, probabilmente non hai seguito la strategia giusta.

Puoi continuare a fare tentativi fai-da-te, senza un programma ben strutturato a lungo termine, oppure puoi contattarmi per un primo colloquio di anamnesi gratuito.

Solo con la giusta strategia alimentare e un piano di allenamento ben strutturato potrai ottenere i risultati che desideri.

Ti aspetto, scrivimi una e-mail a coaching@silviamoretto.de per fissare il tuo appuntamento gratuito.

Silvia

Fitness Coach e Personal Trainer

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *