MIGLIORA LE TUE PERFORMANCE FISICHE E MENTALI CON LA CREATINA

Forse hai già sentito parlare di creatina ma non hai ben chiaro cosa sia e a cosa serva.

In questo articolo troverai risposta a tutte le tue domande e scoprirai perché la creatina è così importante per mantenere alte le tue performance, sia in palestra che in ufficio.

Prima di tutto devi sapere che la creatina è una sostanza naturalmente prodotta dal corpo e contenuta negli alimenti, soprattutto nella carne rossa.

Numerosi studi, tuttavia, confermano che la produzione endogena di creatina e l’assunzione esogena con i cibi non sono sufficienti per beneficiare a pieno di tutte le sue proprietà. La sua integrazione diventa dunque di fondamentale importanza.

Ma in che modo la creatina può migliorare le tue performance?

 

  1. Performance fisica

Centinaia di studi confermano la capacità della creatina di migliorare la performance sportiva, di accelerare i tempi di recupero dall’allenamento e di migliorare la composizione corporea (più massa magra e meno massa grassa).

Per capire in che modo la creatina aiuta a migliorare le performance in palestra, devi capire in che modo il tuo corpo produce l’energia necessaria per fare movimento.

Quando ti alleni, il tuo corpo utilizza come fonte energetica l’ATP.

L’ATP, tuttavia, finisce rapidamente quando svolgi un’attività intensa.

Ed ecco che entra in gioco la creatina: andando a riempire le riserve di fosfocreatina nei muscoli, la creatina permette di produrre più energia durante uno sforzo fisico.

La fosfocreatina, infatti, aiuta a ricostituire ATP, dando quindi ai tuoi muscoli la capacità di produrre più energia in modo rapido.

Se le riserve di fosfocreatina nei muscoli sono vuote, il tuo corpo non avrà energia a sufficienza, o non abbastanza rapidamente, per svolgere l’attività fisica.

Al contrario, quando le riserve di fosfocreatina sono sature, il tuo corpo può produrre energia pronta all’uso in modo rapido, permettendoti di evitare cali di performance.

 

  1. Performance mentali

La creatina agisce sul cervello esattamente nello stesso modo in cui agisce sui muscoli. Anche il cervello, infatti, utilizza ATP come fonte di energia.

I livelli di ATP diminuiscono velocemente durante un’attività intensa, e necessitano di parecchio tempo per essere ripristinati: come i tuoi muscoli si stancano dopo 8-10 ripetizioni di squat, così anche il tuo cervello si stanca durante uno sforzo mentale intenso.

Anche in questo caso la creatina va ad aumentare la biodisponibilità di creatinfosfato, che permette al corpo di produrre energia pronta all’uso più velocemente.

Oltre a migliorare le performance, la creatina vanta di numerosi altri benefici, confermati da numerosi studi scientifici:

  • Contribuisce ad aumentare la densità ossea, prevenendo il rischio di osteoporosi e di fratture:

Secondo una review pubblicata nella rivista scientifica Amino Acid, l’ingestione di creatina può contrastare i cambiamenti dovuti all’avanzare dell’età, come la perdita di massa muscolare, la riduzione della densità ossea e la perdita della forza, e migliorare dunque le attività della vita quotidiana.

  • Migliora il metabolismo del glucosio, ossia dei carboidrati
  • Può ridurre i sintomi e la progressione di alcune malattie neurologiche e neurodegenerative

Infine vanta di numerosissimi studi a conferma delle sue proprietà e rappresenta infatti la sostanza più studiata al mondo. Non da ultimo, è facile da reperire nella sua forma più pura: la creatina Creapure.

Se vuoi migliorare le tue performance, sia in allenamento che al lavoro, l’integrazione di creatina potrebbe essere la chiave di svolta, o di fondamentale importanza se non mangi grandi quantità di carne rossa.

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Silvia Moretto

Fitness Coach XWOMAN

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